1- Il faut y avoir l’intension et la volonté :
Vous ne réussirez jamais à perdre du poids si vous n’avez pas vraiment l’intention et la volonté, mais dans tous les cas il faut savoir les complications qui peuvent résulter de l’obésité et ses effets sur la santé.
2- Connaitre la quantité de nourriture consommée :
Il est nécessaire que vous notiez tous ce que vous mangiez au cours de la semaine, puis l’en discuté avec un nutritionniste. En général, il faut perdre du poids en réduisant la quantité de la nourriture consommée.
3- suivre une alimentation équilibrée :
Il faut suivre un régime alimentaire équilibré en mangeant au moins 5 fruits et légumes par jour. Comme il est préférable de manger les aliments riches en glucides tel que le pain, les pommes de terre, le riz. Par contre, il ne faut pas manger trop gras.
Donc, il faut éviter la viande riche en matière grasse, le lait entier, le beurre….etc.
Il est conseillé également de consommer le poisson (saumon, sardine, thon frais) deux ou trois fois par semaine.
– il faut toujours consommer la viande pauvre en matière grasse.
– dans le cas de friture, il faut utiliser l’huile d’olive ou l’huile de tournesol.
– éviter l’ajout de sel et tout les repas salés.
– il faut manger trois fois par jour incluant le petit déjeuner, sachant qu’il faut manger lentement et de ne pas négliger aucun repas pour ne pas trop manger plus tard.
4-Pratiquer du sport :
Il est bien aimé de pratiquer le sport cinq fois par semaine tel que la natation, le tennis, la danse….etc.
Comme il est conseillé de faire des mouvements durant la journée. Monter et descendre les escaliers par exemple ou d’aller à pied au boulot.
5- Etre pragmatique :
Il faut bien maitre dans la tête qu’il faut du temps pour maigrir(ou perdre du poids), comme ça vous n’allez pas être désespéré.
6- Perdre du poids lentement :
Il ne faut pas perdre du poids rapidement pour éviter toute complication. Donc, il est préférable de perdre un demi kilo par semaine pas plus.
7- La dépression et les problèmes psychologiques :
Des problèmes psychologiques peuvent vous conduire à manger jusqu’à ce que vous sentiez à l’aise ou surmonter la dépression.
8- L’encouragement est nécessaire :
Il faut toujours garder l’espoir, surtout quand vous ne perdez pas le poids tout de suite.
