Si vous le faites correctement et avec le bon équipement, le foam rolling est un massage des tissus profonds que vous pouvez pratiquer chez vous tous les jours, gratuitement, simplement en vous roulant sur le sol. Voici comment cela fonctionne : Un rouleau de mousse ferme appuie sur les muscles endoloris et sur le fascia, la fine couche de tissu qui entoure les muscles, pour détendre les zones ciblées, prévenir les blessures et vous faire sentir bien avant et après l’entraînement. (C’est également agréable lorsque vous avez besoin d’un bon étirement en regardant la télévision.) Les adeptes du fitness les adorent. Ils contribuent à améliorer la santé des tissus – en améliorant l’oxygène et le flux sanguin dans nos fascias – à soulager les muscles et les douleurs articulaires, et à augmenter la mobilité. Que peut-on vouloir de plus ?
La meilleure question est peut-être de savoir lequel vous devez choisir. Dans l’ensemble, les entraîneurs et les instructeurs suggèrent que vous devriez rechercher un appareil léger, suffisamment compact pour être rangé et suffisamment dense pour creuser les points de déclenchement. Nous avons rassemblé ci-dessous une sélection des meilleurs produits qui répondent à toutes ces exigences.
Les meilleurs rouleaux de massages
Rumble Roller Compact Original – Bleu
La surface du RumbleRoller contient des bosses spécialement conçues, espacées de moins de 2 pouces, qui sont fermes mais flexibles, comme les pouces d’un massothérapeute. Lorsque vous roulez sur la surface du RumbleRoller, les bosses pétrissent continuellement les contours de votre corps, étirant doucement les tissus mous (muscles et fascia) dans plusieurs directions.
Cette action élimine les points de déclenchement, aide à restaurer la flexibilité et procure un soulagement rapide des types courants de douleurs musculaires. Les picots du RumbleRoller sont plus fermes que les tissus musculaires, mais beaucoup plus souples que les os, de sorte qu’ils cèdent lorsqu’ils touchent votre colonne vertébrale ou d’autres proéminences osseuses. Grâce à des techniques simples, vous pouvez contrôler le degré de pression que les picots exercent sur votre corps.
Avec un noyau solide en mousse EVA haute densité résiliente, il constitue une option d’auto-traitement solide pour favoriser la mobilité, la récupération, le soulagement et la rééducation.
Ajoutez 10 minutes de Foam Rolling après votre séance d’entraînement et vous en ressentirez immédiatement les bienfaits !
Avantages :
- Robuste
- Hygiénique
- Performant
- Un massage des tissus profonds
- Sûr et efficace
- Valeur durable
Inconvénients :
- Prix élevé
- Dur et douloureux au début
- Un peu court pour certains exercices
Rouleau de massage TriggerPoint GRID
Avez-vous déjà eu des doutes sur la façon d’utiliser un rouleau de massage ou vous êtes-vous déjà demandé si vous le faisiez correctement ? Vous avez de la chance, car le rouleau en mousse TriggerPoint GRID est livré avec des vidéos d’instruction en ligne gratuites présentant les meilleures pratiques. Ainsi, vous pouvez regarder pendant que vous roulez pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de cet outil. Certains des autres avantages de ce rouleau breveté sont liés à sa conception. Il est doté d’un noyau creux rigide, mesure 13″ x 5,5″ et est fabriqué à partir de matériaux de qualité qui ne s’abîment pas. Avec plus de 3 000 avis (près de 5 étoiles), c’est le rouleau préféré des fans sur Amazon, ainsi que le rouleau préféré des physiothérapeutes et des massothérapeutes, des entraîneurs et des athlètes pour sa fonctionnalité GRID. Contrairement à la plupart des rouleaux en mousse plats, celui-ci a une surface multidimensionnelle qui est censée ressembler aux mains d’un massothérapeute. Le GRID contribue également à améliorer le flux d’oxygène et à guérir les tissus.
Avantages :
- Robuste
- Polyvalent
- Adapté pour tout type de profils
Inconvénients :
- Un peu trop lisse
- Prix élevé
- Mode d’emploi très succinct
Rouleau de massage de KYLIN SPORT 2 In 1
Fait de mousse EVA, léger, doux au toucher, tampon élastique riche, surface avec grille de massage de point de déclenchement.
Grand rouleau : 13″ x 5″, petit rouleau : 11″ x 4″, se range facilement dans votre sac de sport.
Massez vos muscles, relâchez les tensions musculaires, soulagez les courbatures et les douleurs, et faites travailler votre bande interne avec cet ensemble de rouleaux en mousse.
Rouleau divisé en 4 sections pour une pression continue
La conception unique de la forme nervurée du rouleau permet un massage plus pénétrant par rapport aux rouleaux en mousse lisses de base.
KYLIN SPORT 2 In 1 est un des produits que vous pouvez obtenir sur internet. Il existe de nombreux magasins en ligne qui proposent ce produit.
Avantages :
- 2-en-1
- Sac de transport
- Résistant
- Léger
Inconvénients :
- Assez encombrant
- Convient plutôt pour les débutants
OPTP Pro-Roller
Pour ceux qui commencent à utiliser le rouleau en mousse, il est difficile de se tromper avec ce modèle d’OPTP. Cette société fabrique des rouleaux de qualité professionnelle que vous trouverez dans les cabinets de médecins, les cliniques, les salles de sport et les studios de yoga. Cela signifie qu’ils sont conçus pour résister à une utilisation quotidienne constante et répétée par des dizaines de personnes, alors soyez assurés qu’ils sont fabriqués en EVA de qualité durable qui durera. Bien que la mousse soit la plus douce que nous ayons testée, elle n’est pas trop molle et ne s’écrasera pas ou ne se tassera pas lorsque vous l’utiliserez. De plus, la surface légèrement texturée est dotée d’une bande de roulement qui offre une adhérence supplémentaire afin que vous ne glissiez pas si vous vous trémoussez sur un parquet ou un carrelage glissant à la maison. Nous apprécions le fait qu’il existe une variété de longueurs et de styles (il y a aussi une option demi-dôme) pour s’adapter à des mouvements spécifiques et à une grande variété d’exercices et de poses. Les utilisateurs expérimentés peuvent vouloir un peu plus d’intensité, mais nos testeurs ont trouvé que l’OPTP offrait une excellente polyvalence pour toucher plus de groupes musculaires.
Avantages
- Offre une expérience de roulement souple et douce sans sacrifier la durabilité.
- Disponible dans une variété de longueurs
- Facile à nettoyer
Inconvénients
- Ne convient pas au travail des tissus profonds
Pourquoi utiliser un rouleau de massage ?
Si vous faites du sport régulièrement, le rouleau de massage peut être votre allié et vous accompagner dans tous vos entraînements : soit pour vous échauffer (en le plaçant sur les zones sollicitées comme les jambes, les chevilles, les cuisses et les fesses, notamment si vous pratiquez la course à pied), soit pour soulager vos muscles endoloris. Le rouleau de massage ne nécessite pas forcément l’aide d’un professionnel et peut être utilisé soit avant une séance de sport, par exemple pour détendre les articulations, soit après une activité physique pour une meilleure récupération musculaire. Si vous avez les jambes lourdes, le rouleau de massage peut aussi faire des merveilles ! En le faisant rouler d’avant en arrière sur vos jambes, votre circulation sanguine sera améliorée et vous en ressentirez rapidement les bienfaits.
Ce petit accessoire en mousse peut donc vous soulager et vous éviter les frais d’un massothérapeute, ce qui peut être extrêmement pratique ! Il est très facile à utiliser et pratique à transporter, et il existe aujourd’hui de nombreux modèles que vous pouvez utiliser à la maison ou à la salle de sport. Les avantages d’un rouleau de massage sont nombreux : il améliore la circulation sanguine, soulage le stress en libérant les tensions, soulage les douleurs liées au sport et prévient les blessures post-entraînement. En utilisant un rouleau de massage, vous serez moins sujet aux courbatures.
Quel est le prix d’un rouleau de massage ?
Le prix d’un rouleau de massage dépend de la qualité de ses matériaux, de sa taille et de sa marque. Les rouleaux gaufrés (avec des bosses) sont généralement plus chers. Un rouleau de bonne qualité et de taille moyenne peut coûter environ 10 £, mais les prix peuvent atteindre 100 £ pour certains modèles haut de gamme. Si le rouleau possède des propriétés antibactériennes, son prix augmente.
Conseils pour choisir un rouleau de massage
Même si un rouleau de massage est facile à utiliser, il est important de savoir comment l’utiliser correctement pour que les résultats soient perceptibles et, surtout, pour éviter les blessures. Avant de vous donner quelques conseils utiles pour choisir un rouleau de massage, voici quelques éléments à connaître pour une utilisation optimale.
Tout d’abord, il est important d’adopter une bonne position afin de déplacer correctement les zones du corps à masser sur le rouleau. Après tout, le but est d’appliquer une pression sur la zone douloureuse ou détendue. Une fois que vous avez adopté la position idéale, il est également important de prendre votre temps et de vous détendre le plus possible. Il faut donc favoriser la détente musculaire en restant appuyé sur le même endroit pendant au moins trente secondes. Cela est plus efficace et vous évite de devoir repasser plusieurs fois sur la même zone. Comme pour tout exercice impliquant votre corps et vos muscles, il est conseillé d’y aller doucement lors de la première utilisation du rouleau de massage. Il est préférable de commencer par un massage doux et vous serez mieux à même de déterminer quelles zones sont plus sensibles que d’autres. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez alors appuyer un peu plus fort sur le rouleau jusqu’à ce que le muscle soit complètement détendu. Pour bien sentir le contact avec le rouleau de massage, il est recommandé de porter des vêtements confortables et légers. Enfin, il est également recommandé, pour des raisons d’hygiène, de toujours utiliser un tapis lorsque vous utilisez le rouleau de massage sur le sol.
Quel que soit le type de rouleau de massage que vous utilisez, en cas de doute, consultez toujours un professionnel du massage médical. En effet, tout mouvement qui implique les muscles doit être fait avec précaution pour ne pas aggraver votre douleur ou faire un faux mouvement.
Le type de surface
La surface du rouleau de massage est l’un des premiers critères à prendre en compte. En effet, en fonction de vos besoins et des résultats que vous souhaitez obtenir, vous pouvez choisir entre différents types de surface : avec ou sans bosses, lisse, réticulée, etc. Par exemple, les rouleaux avec des bosses sur la surface sont les meilleurs pour stimuler la circulation sanguine, détendre et soulager certaines douleurs de la zone massée. Les bosses peuvent varier en taille, forme et nombre et permettent un massage plus profond. Les surfaces maillées conviennent pour le massage des pieds ou du dos, tandis que les surfaces lisses sont plus douces. Si vous avez la peau sensible ou si vous ne supportez pas l’effet massant des bosses, c’est le type de rouleau qu’il vous faut.
Densité
Bien que les rouleaux de massage puissent sembler assez durs et douloureux au premier abord, il est préférable de ne pas choisir un rouleau trop mou. En effet, après avoir été manipulés et pressés sous le poids du corps, les rouleaux de massage doivent être suffisamment denses et fermes. Un rouleau trop mou a tendance à se déformer trop rapidement avec le temps.
Le matériau
La matière du rouleau de massage est un critère essentiel car elle détermine le confort d’utilisation et l’efficacité. La plupart des rouleaux de massage sont fabriqués en mousse pour être le plus confortable possible pour l’utilisateur. La mousse peut être très dure ou au contraire avoir une certaine souplesse et peut être mélangée à d’autres matériaux comme la polyoléfine pour avoir une meilleure résistance. L’idéal est d’avoir la possibilité de sentir et de tester le rouleau de massage avant de l’acheter pour savoir ce qui vous convient vraiment.
Dimensions
Voulez-vous pouvoir utiliser le rouleau de massage uniquement sur de petites zones ou, au contraire, vous masser entièrement le dos ou le haut du corps ? En fonction de la façon dont vous souhaitez utiliser le rouleau de massage, il est important de prendre en compte ses dimensions. Si vous êtes grand, vous devez choisir un rouleau aux dimensions suffisantes (par exemple, jusqu’à 90 cm de longueur). En revanche, pour masser la plante des pieds ou les genoux, un modèle compact est plus adapté. De même, si vous souhaitez transporter votre rouleau de massage dans un sac de sport ou une valise, choisissez un modèle plus compact mais tout aussi efficace.
Quelle marque dois-je choisir ?
Les rouleaux de massage sont fabriqués et vendus par diverses entreprises et sont parfaits pour des séances d’automassage confortables, et sûre. Physioworld, est l’une des marques de référence dans secteur. Les produits de cette marque ont été créés par un groupe de physiothérapeutes, ce qui garantit leur efficacité et leur fiabilité. Parmi les autres entreprises connues sur le marché, citons POWRX et KG PHYSIO, qui proposent d’excellents rouleaux de massage pour différents groupes cibles. Les rouleaux de la marque Trigger Point peuvent répondre à vos exigences si vous recherchez des rouleaux plus légers et plus confortables.
Où peut-on se procurer un rouleau de massage à un prix raisonnable ?
Vous pouvez vous procurer un rouleau de massage dans un magasin de sport ou de fitness comme Décathlon. Des vendeurs professionnels seront prêts à répondre à toutes vos questions, et vous pourrez comparer et tester plusieurs modèles. Vous pouvez également faire vos achats sur Internet depuis le confort de votre domicile. Les sites web comme Amazon offrent un large choix de produits de fitness et vous n’aurez aucun mal à trouver le rouleau de massage dont vous avez besoin. N’hésitez pas à lire les avis des utilisateurs, qu’ils soient positifs ou négatifs, les commentaires des acheteurs peuvent vous aider à vous faire une opinion plus réaliste. De plus, vous pouvez profiter des ventes flash et des offres spéciales réservées exclusivement aux achats en ligne.
