Si vous avez déjà eu du mal à faire vos devoirs ou à étudier pour un examen, vous savez que le manque de concentration peut être extrêmement frustrant. Dans un monde qui va de plus en plus vite, où l’on constate une augmentation générale de l’hyperactivité chez les enfants et une augmentation des multiples tâches qui nous sont demandées au quotidien, la concentration est un atout primordial tant dans le monde professionnel que personnel. Si le cerveau est un muscle qui peut être entraîné, on peut en dire autant de la concentration, qui peut être « boostée » par divers facteurs et exercices que nous partageons avec vous ici.

Dormir

Commençons par dormir. Bien que vous puissiez penser que trop de sommeil est une perte de temps, un bon sommeil est le fondement d’une bonne santé physique et mentale. Ne pas se coucher trop tard et veiller à ce que son corps ait au moins huit heures de sommeil peut faire toute la différence, tant pour notre beauté que pour notre bien-être. Le cerveau tout équipé pourra fonctionner sans le parasite de la fatigue, fenêtre de notre esprit vers une première digression qui brisera la concentration. Alors dormez, mais selon de nombreux experts, la méthode la plus efficace est l’entraînement mental.

Exercice mental

Comment s’entraîner mentalement ? Pour le plaisir avant tout. Cela peut vous surprendre, mais jouer à des jeux, comme le poker, peut être très bénéfique pour entraîner votre concentration et créer de nouvelles connexions neuronales. Lorsque vous entraînez votre cerveau à se concentrer sur un jeu pendant une longue période, cela augmente votre concentration. Imaginez aller courir chaque semaine. Au bout d’un moment, avec de la pratique, vous irez plus vite ou plus loin ; il en va de même pour votre cerveau et votre concentration.

Le sport

Le sport, véritable prolongement de l’entraînement mental, est donc aussi fortement recommandé pour augmenter la concentration. Dans le même domaine, les exercices de relaxation et de yoga se sont également avérés efficaces par rapport aux performances mentales. Il faut donc comprendre le corps comme un grand système, ne travailler que la tête aux dépens du reste du corps reviendrait à peindre minutieusement un seul mur dans une pièce. Le cerveau est un organe du corps, il ne peut pas être productif si son environnement ne l’accueille pas.

Se concentrer, c’est littéralement se concentrer sur une chose et travailler dessus. Les exercices qui ciblent la respiration, un muscle spécifique, ou encore un geste spécifique sont des activités qui demandent de la concentration. Plus vous essayez de vous concentrer, mieux vous ferez.

Un bon environnement de travail

Tout comme le cerveau a besoin d’un environnement sain, qui peut être créé par l’exercice, l’environnement de travail est tout aussi important pour créer une atmosphère propice à la concentration. Certaines personnes préfèrent un silence apaisant ou une pause avec une promenade dans la nature : toutes ces activités sont bénéfiques et savoir détendre le muscle que l’on utilise pour se concentrer est tout aussi important que de le construire. Votre cerveau, et donc votre concentration, a besoin de temps pour se reposer : admirer un beau paysage, respirer un air pur ou se baigner dans une eau turquoise sont en effet des activités productives pour votre esprit et votre corps.

D’autres aiment la musique et l’écoutent souvent en travaillant. La musique peut être un fil conducteur pour votre concentration : L’adolescent qui écoute de la musique rock en faisant ses devoirs n’est pas forcément distrait, bien au contraire. Des découvertes scientifiques récentes dans ce domaine nous prouvent que la musique est un catalyseur de concentration, de stimulation de la mémoire et de réduction de la fatigue cérébrale.

Café et chocolat

Un dernier petit conseil : buvez du café ou mangez du chocolat ! Une étude récente suggère que la caféine pourrait avoir des effets bénéfiques sur la concentration du consommateur. Avec modération bien sûr, ces substances agissent comme un booster pour votre cerveau. Que les personnes qui n’aiment pas le café se rassurent ! Le chocolat qui contient au moins 70 pour cent de cacao semble susciter une réponse similaire !

En résumé, la concentration est améliorée autant par l’activité mentale que par le repos. L’astuce est de lui donner de la détente de temps en temps, tout en le faisant travailler comme un muscle au quotidien. Sans oublier le délice du chocolat ou le plaisir d’un café énergétique ! Qui a dit que c’était terrible de travailler sa concentration ?