Comment garder votre santé mentale et physique en pleine forme

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Si vous n’êtes pas encore sur la voie du bien-être, vous pouvez commencer par cet échantillon d’une journée saine pour vous mettre en route. Vous pouvez modifier les horaires et les aliments si vous le souhaitez – utilisez simplement cet exemple comme guide. Rappelez-vous le vieil adage, qui s’applique parfaitement à la nutrition : « Si vous ne planifiez pas, vous planifiez votre échec. »

Un peu d’exercice le matin

Trois fois par semaine, je me force à faire un peu d’exercice. S’il fait trop froid dehors, je fais une séance de gym à la maison. Mais dès que le temps le permet, je mets mes baskets et je vais faire un jogging. La course à pied me fait vraiment du bien. Elle me permet d’évacuer le stress et de commencer la journée du bon pied. Je fais généralement une séance de 30 à 45 minutes.

Un bon petit-déjeuner

On dit souvent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Je suis tout à fait d’accord avec cette affirmation. Mon menu du matin ressemble donc à ceci

  • des céréales avec du lait pauvre en lactose (pour éviter les maux de ventre).
  • un fruit (kiwi, pomme ou banane)
  • un petit pain avec du miel ou de la confiture

En plus de me donner de l’énergie, le petit-déjeuner me permet de passer un moment social avec mes enfants. J’essaie de leur transmettre des ondes positives avant de les emmener à l’école. Le chemin de l’école se fait, bien sûr, à pied. Il n’est pas question de prendre la voiture pour parcourir le petit kilomètre qui nous sépare de la porte d’entrée.

Travail

Pour me rendre au travail, j’utilise mon vélo. Il me faut 20 minutes pour rejoindre le siège de mon entreprise à vélo. Ce qui est bien, c’est qu’il y a une douche dans le bureau. Ainsi, si j’ai roulé sous la pluie, je peux me préparer avant de commencer ma journée au bureau.

Dans ma vie professionnelle, j’essaie d’être aussi organisé que possible pour éviter les situations stressantes. Pour ce faire, je fais autant de tâches à l’avance que possible. À l’heure du déjeuner, je prends un repas léger avec mes collègues, généralement composé d’un plat de légumes et d’un fruit ou d’un produit laitier. Une fois par semaine, je participe à une séance de yoga dans les locaux de l’entreprise. Cela fait plusieurs fois que je vais à ces séances et cela me fait vraiment du bien. C’est vraiment agréable de pouvoir se détendre dans un environnement professionnel.

La soirée

Après ma journée de travail, je vais chercher les enfants à l’école. C’est l’heure du goûter. C’est un bon moment pour se détendre à la fin de la journée. J’insiste toujours pour que cela se fasse sans télévision et dans un environnement calme. Ensuite, chacun fait ses devoirs avant le dîner.

Quant au dîner, j’ai constaté que plus il est léger, mieux c’est pour tout le monde. On dort beaucoup mieux quand on n’a pas l’estomac lourd. Donc le soir, il y a toujours une soupe ou une salade au menu, accompagnée d’un plat plutôt léger.

Après le dîner, j’encourage mes enfants à lire un livre. Le programme télévisé est rarement enrichissant. Au contraire, il est souvent bouleversant et anxiogène, tout le contraire de ce dont on a besoin avant de se coucher. Quant à moi, je m’allonge sur mon tapis d’acupression avant de me coucher. C’est parfait pour soulager les maux de dos. Vous pouvez en savoir plus sur le blog de l’amie qui me l’a recommandé : http://www.bioenlorraine.fr/soulager-mal-au-dos/. Il me détend profondément et m’aide à trouver un sommeil profond. Je n’ai plus d’insomnie.

Ma semaine typique en revue

Chaque semaine, je fais :

10 à 15 km de course à pied une séance de yoga 3,5 heures de vélo plusieurs séances de relaxation.

Comme vous pouvez le constater, même si je dois m’occuper de ma famille, je trouve toujours le temps de prendre soin de moi et de rester en forme. Je pense que c’est la clé. Il faut savoir s’organiser pour avoir quelques moments de détente chaque jour, rien que pour soi. C’est important pour pouvoir faire face à la pression quotidienne.

Il n’y a pas de secret. Mon trio magique pour être en pleine forme : alimentation équilibrée, exercice physique et sommeil. Et ça marche !

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