La graisse du ventre, qui est volumineuse et difficile à assumer, est une source de consternation pour de nombreuses femmes. De nombreux experts estiment cependant que la croissance de la graisse du ventre est totalement naturelle en raison du métabolisme féminin.
Cependant, si certaines femmes ont accepté cette notion, d’autres souhaitent encore perdre du poids pour pouvoir rentrer dans leur robe de soirée. Si vous faites partie de ce groupe, vous trouverez ci-dessous trois recommandations pour retrouver un ventre de rêve.
Régime alimentaire
Comme on peut s’y attendre, le régime alimentaire est la clé pour perdre la graisse du ventre. Il est important que vous connaissiez votre corps afin de déterminer le régime le plus approprié. Pour ce faire, vous n’avez pas besoin de faire appel aux services d’un nutritionniste. Il suffit d’écouter et d’observer. Vous devez prêter attention aux moindres changements pour identifier les aliments positifs ou négatifs.
Toutefois, il est fortement recommandé d’éviter les aliments gras, le sucre, les sodas et les crudités. Préférez plutôt les légumes cuits et les céréales complètes. Les yaourts, qui sont riches en probiotiques, sont également fortement recommandés en raison de leur digestibilité. Laissez de côté le lait entier et les aliments en conserve.
Il est également recommandé de boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour faciliter la digestion et éviter les ballonnements. Il va sans dire que les repas tardifs ou les grignotages sont à éviter.
Les activités physiques
En plus de l’alimentation, l’exercice physique est également un allié intéressant dans la lutte contre la graisse du ventre. Il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière pour relancer la circulation sanguine. Il est particulièrement conseillé de choisir l’une des activités suivantes : Cross-training, saut à la corde ou marche.
Cross-training
L’entraînement croisé consiste à effectuer successivement des exercices d’endurance, cardio vasculaires et de musculation sur une période de 30 à 45 minutes. Contrairement à la plupart des autres exercices, le cross-training permet de faire travailler plusieurs muscles du corps en même temps. Il est donc particulièrement efficace pour éliminer la graisse du ventre.
Toutefois, en raison de sa complexité, il est pratiquement nécessaire de se rendre dans une salle de sport. Ainsi, vous pouvez bénéficier d’un programme personnalisé pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, d’une part, et d’un suivi des performances, d’autre part. Si vous habitez dans la région Rhône-Alpes, sachez qu’à Lyon, il y a pas mal de salles de sport qui proposent un suivi.
Le saut à la corde
C’est le meilleur exercice pour perdre du poids ou tonifier ses muscles. Il permet d’améliorer l’endurance respiratoire, l’équilibre et la tonicité. Le saut à la corde est plus facile et plus pratique que le cross-training et ne nécessite pas de se rendre dans une salle de sport. Vous devez simplement vous assurer que vous le faites correctement.
Pour rappel, vous devez d’abord faire des roulades de bras avec la corde. Ensuite, vous devez sauter sur la pointe des pieds en veillant à ne pas atterrir sur les talons. En principe, cet exercice devrait suffire deux à trois fois par semaine.
La marche
Le dernier exercice qui est recommandé pour éliminer la graisse du ventre est la marche. Elle peut être :
- Sportive ;
- Marche nordique ;
- Ou athlétique.
Dans la marche sportive, vous faites rouler votre pied sur le sol, en commençant par le talon et en utilisant la semelle comme moyen de propulsion. La marche nordique consiste à marcher avec un bâton pour soulager les articulations.
Enfin, la marche athlétique consiste à toujours garder le contact avec le sol pendant la marche. Il est également important que la jambe qui est au sol soit toujours bien tendue.
Massage
Avec un régime alimentaire strict et des activités sportives, il est généralement possible de réduire la graisse du ventre. Cependant, il existe une dernière méthode. Il s’agit du massage abdominal. Il s’agit d’une sorte de massage lymphatique qui sépare les tissus. Cela permet de libérer l’eau et d’améliorer l’élasticité de la peau.
Par ailleurs, il est important de savoir que cette solution ne convient pas à tout le monde. Elle est quelque peu inconfortable en raison de la sensibilité de l’abdomen.
