Le système immunitaire est incroyablement complexe. Il doit être suffisamment fort et sophistiqué pour combattre toute une série de maladies et d’infections, mais pas au point de réagir de manière excessive et de provoquer des allergies et d’autres troubles auto-immuns. Pour fonctionner dans un équilibre aussi délicat, votre système immunitaire est étroitement contrôlé par une variété d’intrants.
Mais malgré sa complexité, il existe des habitudes de vie quotidiennes sur lesquelles vous pouvez vous concentrer pour donner à votre système immunitaire ce dont il a besoin pour combattre une infection ou une maladie.
Adoptez une alimentation saine
Comme pour la plupart des éléments de l’organisme, une alimentation saine est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. Cela signifie que vous devez vous assurer de manger beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines.
En plus de fournir à votre système immunitaire l’énergie dont il a besoin, une alimentation saine peut vous aider à vous assurer que vous consommez des quantités suffisantes de micronutriments qui jouent un rôle dans le maintien de votre système immunitaire, notamment :
- La vitamine B6, présente dans le poulet, le saumon, le thon, les bananes, les légumes verts et les pommes de terre (avec la peau).
- La vitamine C, présente dans les agrumes, y compris les oranges et les fraises, ainsi que dans les tomates, le brocoli et les épinards
- La vitamine E, présente dans les amandes, l’huile de tournesol et de carthame, les graines de tournesol, le beurre de cacahuète et les épinards.
Faites régulièrement de l’exercice
L’activité physique ne sert pas seulement à se muscler et à se déstresser, elle est aussi un élément important de la santé et du maintien d’un système immunitaire sain.
L’exercice peut améliorer la fonction immunitaire en stimulant votre circulation générale, ce qui permet aux cellules immunitaires et aux autres molécules de lutte contre les infections de se déplacer plus facilement dans votre corps.
En fait, des études ont montré que la pratique quotidienne d’un exercice physique d’intensité modérée à forte, ne serait-ce que 30 minutes, contribue à stimuler le système immunitaire. Il est donc important de s’efforcer de rester actif et de faire de l’exercice régulièrement.
Optez pour les Oligo-aliments
Les oligo-éléments, en tant que micronutriments essentiels, jouent un rôle important dans divers processus physiologiques et sont indispensables au bon fonctionnement du système immunitaire. La carence en oligo-éléments et les maladies infectieuses sont souvent observées de manière concomitante et donnent lieu à des interactions complexes. Les principaux oligo-éléments tels que le sélénium, le zinc, le cuivre, le manganèse, etc. ont des effets immunomodulateurs et influencent ainsi la susceptibilité, le déroulement et l’issue de diverses infections virales. Certains oligo-éléments inhibent la réplication virale dans les cellules hôtes et ont donc une activité antivirale. De nombreux oligo-éléments agissent comme des antioxydants ou sont capables non seulement de réguler la réponse immunitaire de l’hôte mais aussi de modifier le génome viral.
Dormez suffisamment
Le sommeil ne donne certainement pas l’impression d’être un processus actif, mais de nombreuses activités importantes se déroulent dans votre corps lorsque vous n’êtes pas éveillé, même si vous ne vous en rendez pas compte. Par exemple, des molécules importantes pour lutter contre les infections sont créées pendant que vous dormez.
Des études ont montré que les personnes qui ne bénéficient pas d’un sommeil de qualité suffisante sont plus susceptibles de tomber malades après avoir été exposées à des virus, comme ceux qui provoquent le rhume. Pour donner à votre système immunitaire les meilleures chances de combattre les infections et les maladies, il est important de connaître la quantité de sommeil que vous devriez avoir chaque nuit, ainsi que les mesures à prendre si votre sommeil est perturbé.
Réduisez le stress
Le stress est différent pour chacun, et la façon dont nous le soulageons l’est également. Compte tenu de l’effet qu’il peut avoir sur votre santé, il est important de savoir comment identifier le stress. Et, qu’il s’agisse de respiration profonde, de médiation, de prière ou d’exercice, vous devriez également vous familiariser avec les activités qui vous aident à réduire le stress.
Pensez échinacée
Les plantes d’échinacée sont chargées de composés végétaux qui fonctionnent comme des antioxydants. Les antioxydants sont des molécules qui aident à défendre vos cellules contre le stress oxydatif, un état qui est lié à des maladies chroniques, comme le diabète, les maladies cardiaques et bien d’autres. De nombreuses études ont révélé que cette plante peut aider votre système immunitaire à combattre les infections et les virus, ce qui pourrait vous aider à vous remettre plus rapidement d’une maladie. C’est l’une des raisons pour lesquelles l’échinacée est souvent utilisée pour prévenir ou traiter le rhume.
