C’est l’hiver, et la saison de la grippe et du rhume. Beaucoup d’entre nous ont quelques trucs dans leurs manches pour faire face aux maladies lorsqu’elles surviennent. Mais que pouvons-nous faire pour rester en bonne santé dès le départ ? Voici quelques astuces que vous pouvez faire pour renforcer votre immunité de manière naturelle :
Manger des aliments à forte densité nutritionnelle est la clé de l’immunité
Une alimentation riche en vitamines et en minéraux est peut-être la pièce la plus importante du puzzle de votre système immunitaire.
Les aliments d’origine végétale fournissent la plupart des nutriments dont les cellules immunitaires ont besoin pour fonctionner de manière optimale et protéger votre organisme contre les maladies.
Les aliments à forte densité nutritionnelle qui sont excellents pour soutenir le système immunitaire sont les suivants
- Les aliments anti-inflammatoires comme l’huile d’olive, le maquereau, le saumon, le curcuma, les graines de lin et les graines de chia.
- Les aliments fermentés riches en probiotiques comme la choucroute, le kéfir, le natto et le kimchi.
- Les aliments riches en vitamine C, notamment les citrons, les limes, les pamplemousses, les poivrons rouges, les épinards, les papayes et les oranges.
- Les aliments riches en antioxydants, notamment le brocoli, le thé vert, les myrtilles, le chocolat noir, les haricots, les artichauts et les baies de goji.
- Les aliments riches en vitamine E comme les amandes, les graines de tournesol, les épinards, les noisettes et les cacahuètes.
- Les aliments riches en zinc comme les huîtres, le crabe, les moules, le homard, les haricots et les noix.
Limiter votre consommation de sucre et de glucides raffinés peut également avoir des effets positifs sur votre santé immunitaire. Les sucres ajoutés contribuent à l’affaiblissement du système immunitaire, notamment l’inflammation, le diabète, les maladies cardiaques et l’obésité.
Rester hydraté est essentiel pour votre santé globale. La déshydratation peut entraver les fonctions rénales, cardiaques et digestives, ce qui augmente le risque de maladie. Buvez quand vous avez soif et suffisamment pour que votre urine soit de couleur jaune clair.
Complétez votre alimentation avec des vitamines, des minéraux et des plantes qui renforcent le système immunitaire.
Si vous êtes comme de nombreux adultes, il y a de fortes chances que vous ne consommiez pas les portions recommandées d’au moins deux tasses de fruits et trois tasses de légumes chaque jour.
Si la meilleure solution consiste à augmenter la consommation d’aliments d’origine végétale, les compléments alimentaires peuvent vous aider à combler cette lacune, au cas où vous ne seriez pas à la hauteur.
Les vitamines et minéraux dont votre système immunitaire a besoin et qui peuvent être complétés sont les suivants :
- Zinc – Une supplémentation a montré une réduction de 33% de la durée d’un rhume. Le zinc est également essentiel au fonctionnement normal des cellules immunitaires, notamment les neutrophiles, les macrophages et les cellules tueuses naturelles.
- Vitamine C – Il a été démontré qu’une supplémentation réduisait la durée du rhume de 8 %. La vitamine C aide diverses cellules immunitaires à accomplir correctement leurs tâches, notamment les cellules T et les phagocytes.
- Vitamine D – De faibles niveaux de vitamine D sont associés à une fonction du système immunitaire à la fois hyperactive (maladie auto-immune) et sous-active (infections fréquentes). La vitamine D peut aider à équilibrer le système immunitaire pendant la saison des rhumes et des grippes.
- Les suppléments botaniques sont également bénéfiques pour la santé immunitaire grâce à leurs propriétés antivirales et antibactériennes. Ces plantes qui renforcent le système immunitaire devraient figurer dans votre armoire à pharmacie pendant la saison des rhumes et de la grippe :
- L’ail – Il a été démontré que la prise de suppléments d’ail réduit l’incidence du rhume d’environ 30 %. L’ail a des propriétés antivirales, antifongiques et antibactériennes.
- Baie de sureau – Cette baie au goût délicieux est souvent transformée en sirop, dont les propriétés antivirales ont été démontrées.
- Astragale – Utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise, l’astragale peut stimuler le système immunitaire et favoriser la guérison des infections des voies respiratoires supérieures. C’est également un puissant antioxydant, qui aide à débarrasser l’organisme des radicaux libres nuisibles.
- Origan – Grâce à ses propriétés antivirales et anti-inflammatoires, un supplément d’origan est idéal pour une santé immunitaire optimale pendant la saison des rhumes et des grippes.
