Les cheveux : Si la génétique joue un rôle clé, votre régime alimentaire, le climat, la pollution et votre approche globale des soins capillaires sont autant d’éléments essentiels pour préserver votre couronne de gloire. Découvrez comment une alimentation saine et des soins appropriés peuvent vous permettre de garder votre crinière en tête.
- Augmentez la quantité de protéines
Une alimentation équilibrée est un facteur important pour la santé des cheveux et du cuir chevelu. Les cheveux sont principalement constitués de protéines. Veillez donc à consommer au moins 45 grammes de protéines par jour. Les bonnes sources sont
- La viande maigre
- Volaille
- Le poisson
- Haricots
- Produits laitiers à faible teneur en matières grasses
- Œufs
Les régimes alimentaires ne contenant pas suffisamment de protéines peuvent entraîner des cheveux faibles et cassants, une perte de la couleur des cheveux, ainsi que la perte des cheveux eux-mêmes.
- Le zinc
Une carence en zinc peut entraîner la chute des cheveux. Incorporer des noix comme les noix du Brésil, les noix, les noix de pécan, les noix de cajou et les amandes dans votre alimentation pour lutter contre la chute des cheveux.
Mangez et buvez en abondance :
- De légumes
- Fruits
- Salades vertes à feuilles
- Beaucoup d’eau propre et filtrée
- Une multivitamine ou des compléments de zinc peuvent compléter votre régime alimentaire si nécessaire.
- Des oméga pour vos cheveux
Augmenter votre consommation d’acides gras oméga-3 peut stimuler vos follicules pileux et vos glandes sébacées. Bien que cela ne fasse pas pousser vos cheveux, cela peut améliorer la santé de votre cuir chevelu.
Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons d’eau froide, comme le saumon, les sardines et le hareng. D’autres bonnes sources incluent
- Les graines de lin
- Le yaourt
- Le fromage cottage
- Salade
- Céréales.
- Choisissez le bon shampooing
L’utilisation d’un shampooing et d’un produit coiffant inadaptés peut endommager considérablement les cheveux. Recherchez des produits adaptés à votre type de cheveux – gras, normaux ou secs – et ciblant les problèmes que vous avez, comme les pellicules.
Essayez d’éviter les shampooings contenant des ingrédients agressifs, comme le lauryl sulfate d’ammonium ou le lauryl sulfate de sodium. Et n’oubliez pas que le coût n’est pas nécessairement un indicateur de la qualité d’un produit.
- Privilégiez l’après-shampooing
L’après-shampooing est une étape importante pour garder des cheveux doux, brillants et faciles à coiffer. Vous pouvez choisir un après-shampooing séparé ou un shampooing avec après-shampooing intégré.
Peignez l’après-shampooing pour une répartition uniforme. Laissez-le agir dans vos cheveux pendant deux à trois minutes avant de le rincer.
- Se laver et se brosser les cheveux
Selon les experts, de nombreuses personnes font trop de shampooing ou font un shampooing incorrect. Les règles de base sont les suivantes :
- Ne vous lavez pas les cheveux plus d’une fois par jour.
- N’utilisez qu’une quantité suffisante de produit pour couvrir vos cheveux.
- Évitez d’utiliser de l’eau très chaude ou très froide.
Traitez vos cheveux avec douceur lorsqu’ils sont mouillés – ils sont trois fois plus vulnérables aux cassures. Ne frottez pas excessivement les cheveux mouillés avec une serviette. Utilisez un peigne à dents larges pour démêler, mais ne peignez pas trop et ne brossez pas les cheveux mouillés.
- Conseils pour l’entretien des cheveux
Gardez ces conseils à l’esprit pour des cheveux sains :
- Commencez par le réglage le plus bas de la chaleur lors du séchage au sèche-cheveux et augmentez progressivement la chaleur si nécessaire.
- Laissez vos cheveux sécher à l’air libre chaque fois que possible.
- Changez l’endroit où vous placez les épingles et les pinces afin que les cassures ne soient pas localisées.
- Si vous teignez vos cheveux, choisissez une nuance qui se situe dans les trois tons de votre couleur naturelle.
- Massez souvent votre cuir chevelu pour favoriser la croissance des cheveux et augmenter la circulation sanguine.
- Faites-vous couper les cheveux régulièrement – toutes les 10 à 12 semaines – pour les garder en bonne santé et éviter les pointes fourchues.
- éviter les
Les shampooings agressifs, les traitements capillaires, les produits coiffants et le brossage excessif sont les principaux responsables de la mauvaise santé des cheveux. Cependant, les autres coupables sont
- La surconsommation d’alcool
- Les régimes hypocaloriques et les régimes chocs
- La diminution des hormones thyroïdiennes
- Le stress excessif
- Les anticoagulants
- Certains médicaments sur ordonnance pour les problèmes cardiaques, la dépression, l’hypertension artérielle et l’arthrite.
